gotowy plan na mase

[...] Bo nie ma idealnego, kazdy ma swoje wady i zalety! I z tego wzgledu wlasnie kazdy dobiera cos do siebie. Oba te posty czytalem, pierwszy jest bardzo ogolny, jak ma sie gotowy plan treningowy typu HST, HIT czy ten z drugiego linka to nawet nie trzeba sie zastanawiac nad tym. Choc nie przecze ze tego typu informacje bardzo przydaja sie jak [...]

1.Z tym BCAA to sie tylko zapytalem, jesli mowisz ze jest to strata pieniedzy jak narazie to Cie poslucham. Po jakim czasie moge kupic jakies pierwsze odzywki ? 2. A co do planu? To juz troche nie czaje. Cwiczyc narazie na planie FBW ? tak ? To np. moze byc ten moj plan co na nim cwiczylem do tej pory:? Przysiady RDL Podciaganie Wyciskanie [...]

[...] cierpliwość,ale żeby było warto coś z tego zrobić. Zaczynam ćwiczyć jak zakupie hantle.Międzyczasie przygotuję dietę i jeśli plan ten ma być, to będę już od pierwszych dni gotowy.Dodam że ok. tygodnia temu przeszedłem bardziej zdrowy styl.Rzuciłem słodycze i czipsy i te chemikalia podobne.... schudłem 2-3 kg^^ dla oczyszczenia organizmu,ale [...]

[...] Dieta nie jest zla bo niektorzy wpadaja na pomysle zeby wegle smietana, czekolada i nutella zastapic. Wiec zle Ci nie idzie a pojscie do dietetyka nic nie zmieni, dostaniesz gotowy plan i co? To tak jak bys na fizyce dostal gotowy wzor, a jak go samemu wyprowadzic to potem przynajmniej wiesz o co w nim chodzi :) Przede wszystkim do kazdego [...]

[...] Poproś o przeniesienie go do działu dla początkujących, albo stwórz tam nowy temat w tej sprawie. Poza tym i tutaj i tam-otrzymasz pomoc-ale rzadko kiedy otrzymac można gotowy plan. W gruncie rzeczy chodzi o to, że gdybyśmy wszystkim rozpisywali gotowy plan treningowy, to nie mielibyśmy czasu nawet kichnąć na tym forum. Przejrzyj posty [...]

[...] http://www.sfd.pl/Odżywianie-f10.html proponowany plan od 0(dla kogos kto ma dostęp do podstawowego sprzętu,czyli: ławka,stojaki regulowane,sztanga,drążek,jak najwięcej obciążenia-małe przeskoki ciężaru) : http://www.sfd.pl/Ocena_planu-t872077-s2.html#post7 czytaj ten link,jest gotowy plan,oraz spora wiedza,poświęć trochę czasu,ogarnij sobie.

[...] partie ciała, nie wiem jak to dokładnie nazywać, poprostu przyciąganie czy podnoszenie ciężarów na tej maszynie, ręce pracują poprostu :D. Radzę znaleźć coś dla siebie, gotowy plan, który możesz realizować, zapoznać się z atlasem ćwiczeń http://www.kulturystyka.pl/atlas/ , w dziale [...]

[...] Miocica jako potencjalnych rywali Jonesa. Wygląda na to, że Jones wie tyle samo, co wszyscy inni. „Nie wiem, ale cieszę się, że Dana coś powiedział” – napisał Jones. „Jestem gotowy, byłem gotowy. Czekam na datę.” https://twitter.com/JonnyBones/status/1543473099881926658?s=20&t=wfV66-yHkXYUlRAd1H1tvg Jeśli chodzi o to, czego chce, Jones jasno to [...]

Istnieje jakiś skuteczny gotowy plan FBW na masę dla świeżaka? Zmieniony przez - Frugoss w dniu 2014-05-05 12:59:03

[...] wybrałeś rack pulla- bo on może zostać) wyprosty żuraw wspięcia na palce zestaw 3 przysiad przedni mc(i nie robisz w dniu pleców) wykroki wyprosty żuraw wspięcia Masz:) zestawy oznaczają różne konfig. danego treningu. Dobre sprawdzone podziały i ćwiczenia na masę, siłę, a jak dieta- na redukcję. Wybierz z każdego dnia i masz gotowy cały trening.

Czy trening Push%Pull nada się na spokojną masę, znalazłem fajny gotowy plan i się zastanawiam czy będzie dobry ?

[...] nic nie wymyślaj i poszukaj czegoś normalnego... naprawde? bo jak widze ten plan to wystarczy wywalic klatke z piątku i juz jest przyzwoity plan. + kilka poprawek i jest gotowy plan. bez mostkowania rób. Z mostkowanie robi się wycisk na maxa (jedno powtórzenie) rece opadaja, co ty wiesz o mostkowaniu, płasko wyciskaczu. Do autora jak [...]

Sprawa jest prosta, ani Ty ani nikt inny planu nie będzie układał, bo po co? Łap się za gotowy, sprawdzony plan. Kolejna sprawa, NIE MA PLANÓW NA MASĘ! masa = żarcie Plan 3 dniowy na początek dla Ciebie: http://www.sfd.pl/FBW_Masa%2C_ocena%2C_poprawa-t731298-s2.html Zdrowego odżywiania się powinien przestrzegać każdy dla własnego dobra, a nie [...]

[...] i powt, ale odrazu widać że plan jest przeładowany i nie odpowiedni do twojego poziomu wytrenowania, zainteresuj się planem całościowym, a dokładnie tym poniżej, to jest gotowy plan dla ciebie. A 1.Przysiad 3x5 2.Wyciskanie na płaskie/na skosie 3x5 3.Martwy cią 1x5 4.Dipsy 2x5-8 (to twój triceps) B 1.przysiad 3x5 2.wycisk na barki stojąc 3x5 [...]

[...] roku ogólny trening od 15 - teraz przerwa Tzn jaki jest konkretny staz systematyczny, od ostatniej przerwy, bo z tego co napisales wynika ze masz 3lata przerwy?? Jesli tak to zadne bezsensowne fbw, bo to strata czasu nic wiecej, tylko zacznij od ACT Joe Weidera (link w moim podpisie) wchodzisz i masz gotowy plan, pozniej przechodzisz na splita.

No naprawde dobry programik SOG oczywiscie dla ciebie :) Aha i pytanie czy mozesz mi przeslac ten gotowy plan diety na mase bylbym wdzieczny albo mah jak masz to to wyslij mi na [email protected] Z gory dzieki pozdro

[...] W 65g T 3125 kcal Tyle mi wyszło po lekturze "Dieta - ułóż sam" optymalne 136g B = 544 kcal 476g W = 1904 kcal 55g T = 495 kcal 2950 kcal Chyba troszkę za dużo białka mi wyszło, ale liczę na waszą pomoc. Oczywiście dużo wody upłynie zanim dostosuję tą dietę pod siebie. Jestem otwarty na propozycje i gotowy na krytykę. Pozdrawiam.

[...] zbierz wszystko w całość, oblicz zapotrzebowanie kaloryczne, a następnie ułóż dietę pod siebie. Możesz to zrobić łatwo za pomocą DZIENNIKA ŻYWIENIOWEGO SFD. Gdy będziesz gotowy generuj zrzut, bądź rozpisz dietę do sprawdzenia. Kolejnym dość ważnym elementem jest odpowiedni trening. Pobudza on mięśnie do wzrostu. Jesteś początkujący, dlatego [...]

Daj zdjęcie sylwetki do oceny bo może się okazać że jeszcze nie jestes na masę gotowy ( za duży BF) na masę czy redukcje nie ma treningów bo za to odpowiada dieta ( nadwyżka lub deficyt ) plan twój wygląda dosć dziwnie jak chodzi i dobór ćwiczeń , kolejność i objętość . Poczytaj [...]

czemu zmieniłeś dobry plan na coś takiego? niby zmieniłeś tylko jedno ćwiczenie i jedną kolejność ale to ogromna różnica. weź lepiej gotowy plan przysiad rumun mc wl wiosło żołnierskie podciąganie podchwytem tutaj poczytasz co i jak, ile serii, pow etc: http://www.sfd.pl/FBW_do_oceny_%3A_-t742268.html Przysiad rób na wolnym ciężarze, jest [...]